Dieta de los Puntos

Sana y equilibrada sin restricciones

La dieta de los puntos está entre las mejor consideradas por ser de las más “razonables”, esto quiere decir que además de lograr la pérdida de peso, lo intenta de una manera cómoda para la persona sin demasiadas restricciones y censuras, haciendo de la hora de la comida un momento agradable y placentero evitando caer en el aburrimiento y el abandono sin poder llegar al objetivo final que es conseguir el peso ideal.

El método que utiliza es asignar a cada alimento una determinada cantidad de puntos. Cada persona tiene un número limitado de puntos por día y por comida, lo que le permite comer lo que más le apetezca en cada momento siempre y cuando no exceda ese número de puntos totales.

Puedes matar tus antojos y comer tus platos favoritos porque en esta dieta no hay alimento prohibidos. De este modo se evita la ansiedad que crea una dieta y la monotonía de comer siempre lo mismo.

Parámetros y puntos de la dieta

A continuación se resumen los parámetros con los que se calculan los puntos que tendrá cada persona que realice esta dieta:

  • Sexo
    • Mujer: 7 ptos.
    • Hombre: 15 ptos.
  • Edad
    • 18-20 años: 5 ptos.
    • 21-35 años: 4 ptos.
    • 36-50 años: 3 ptos.
    • 51-65 años: 2 ptos.
    • +65 años: 1 pto.
  • Peso
    • Hay que apuntar la decena del peso; es decir, si pesas 74, serán 7 ptos.
  • Altura
    • -160cm: 1 pto.
    • +160cm: 2 ptos.
  • Actividad física:
    • Sedentaria: 0 ptos.
    • Principalmente de pie: 2 ptos.
    • Andar frecuentemente: 4 ptos.
    • Esfuerzo físico: 6 ptos.
  • Objetivo
    • Perder peso: 0 ptos.
    • Mantenimiento: 4 ptos.

Una vez sumados todos los parámetros se obtienen los puntos totales para una determinada persona al día. Ahora falta convertir esos puntos en alimentos. Cada alimento tiene asignada una puntuación que se irá restando a los puntos diarios.

Los alimentos están clasificados en tres grandes grupos según la puntuación que reciben, quedando del siguiente modo:

  • Primer grupo: alimentos que reciben de 0 a 2 puntos.
  • Segundo grupo: alimentos que reciben entre 2 y 4 puntos.
  • Tercer grupo: alimentos que reciben 4 o más puntos.

Primer grupo: de 0 a 2 puntos

  • Todas las verdura: 0 puntos.
  • Café y té: 0.
  • Zumo: 1.
  • Fresas: 0.
  • Naranja: 0.
  • Manzanas: 0.
  • Miel : 0,50.
  • Un racimo de uvas: 1.
  • Tres lonchas de jamón cocido: 1.
  • Una galleta: 1.
  • Mantequilla: 1.
  • Un vaso de yogur desnatado: 1,5.
  • Una lata de mejillones 1,5.
  • Queso de Burgos: 1,5.
  • Aceitunas, 4 unidades: 1,5.

Segundo grupo: de 2 a 4 puntos

  • Un plato de pasta: 2 puntos.
  • Un huevo : 2.
  • Almendras: 2.
  • Un vaso de leche semi-desnatada: 2.
  • Paté de ave: 2.
  • Una copa de vino: 2.
  • Refrescos con gas: 2.
  • Un tercio de cerveza: 3.
  • Una copa de cava: 2,5.
  • Un vaso de sangría: 2,5.
  • Un vaso de horchata: 3,5.
  • Patatas: 2.
  • Un plato de merluza: 2.
  • Un vaso de flan de vainilla: 2.
  • Un plátano: 2.
  • Croquetas de pollo: 2.
  • Un plato de lentejas: 2,5.
  • Una lata de atún: 2,5.
  • Tres lonchas de jamón serrano: 3.
  • Bocadillo de pavo: 3,5.
  • Chorizo ibérico: 3,5.
  • Palomitas de maíz: 3.

Tercer grupo: 4 o más puntos

  • Una copa de helado: 4 puntos.
  • Un plato de arroz: 4.
  • Una porción de pizza: 4,5.
  • Tortilla de patatas: 5,5.
  • Un plato de puré de patatas: 6.
  • Una ración de ensaladilla rusa: 7.
  • Filete de ternera: 8 puntos.

Como se observa en la tabla, se pueden encontrar alimentos muy variados desde una pieza de fruta, un plato de merluza hasta chorizo ibérico y helado. Con este régimen no habrá porque pasar ganas de algo en concreto, ya que todo está permitido siempre y cuando no nos excedamos de los puntos.

Ejemplo de un menú de la dieta de los puntos

Este menú está diseñado para unos 17 puntos diarios.

  • Desayuno: 4 puntos, media tostada con mantequilla y mermelada light.
  • Media mañana: 2 puntos, yogur 0%, una fruta.
  • Comida: 5 puntos, un plato de pasta con tomate, pimiento y cebolla y fruta.
  • Merienda: 3 puntos, una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.
  • Cena: 5 puntos, parrillada de verduritas y salmón a la plancha. Yogur desnatado.

Esta es una de las muchas posibilidades que ofrece esta dieta, cada persona podrá combinarla como mejor le convenga. Con esta dieta se puede comer fuera de casa sin mucha complicación, gracias a la amplia variedad de platos que incluye.